王宗全

      跑步听书既是运动，又是学习，更是享受。
      先说运动。
      “生命在于运动”“运动使你更健康”等理念深入人心的今天，大部分人热爱运动。而跑步是天下第一运动，是运动中的王者！中外是全身运动，舒展筋骨，活动关节，增强心肺功能，老少咸宜。跑步不择场地，不需器材，有双好鞋足矣！
      跑步要在室外跑，在跑步机上跑，机械重复，很单调；在运动场上跑，标准田径场跑道也就400米，一般跑四五千米，就要跑十多圈，跑着跑着就记不清到底跑了几圈了。公园里有步道，但是人多，跑步时不断地避让行人，也不太理想，所以还是室外越野跑比较好。选车辆少的、行人少的、视野开阔的大路或僻静小街或两边最好有绿化隔离带隔开的马路人行道。
      跑步要选择晴天，还要空气好，现在天气预报APP上都要显示空气质量指数，如果超过100，那就改成室内跑或其他运动。
      有人说跑步伤膝盖，那是无根据的说法，只要坚持科学的正确的跑法，跑几十年也不会出问题。本人连续跑步二十年，不连续跑步有近四十年，膝盖好好的，当然有时也有点疼，那是因为跑了长途（10公里以上），有时舞剑耍刀时仆步时膝盖会有点疼，那是因为你没作拉伸动作。
      有人说跑步费膝关节里的“润滑油”，容易得滑膜炎，那是因为他先天“润滑油”少而不是因为跑步耗费多——总之，跑步是有百利而无一害的健身运动。
      跑步要计时，计步，跑者心里有个数。我最先使用电子计步器。我曾经在北京一个医疗器械商店买过一个计步器，像以前的BP机那么大，徒步或跑步时别在腰间计步。后来买了一块宝利根（POLYGON）运动手表计步，再后来，三星手机上面自带的一款应有程序叫“S三星健康”，许多运动项目如跑步、健走、徒步、自行车、游泳等都可以计时、计步、计量。还有不断的语音提示，就像有人在陪伴你跑步，提示公里数、海拔高度、卡路里、加速或减速、到达目的地、做整理运动等。还有运动地图，你的运动轨迹等。上面的运动记录可保持很长时间，我在2015年8月2日的19公里的徒步记录现在都能查到。再后来换国产手机，爱国情怀驱使我努力寻找一款国产计步APP，但试用了许多，都需要先摁“开始”按钮才工作而无法自动计步，且有时计步老爱“暂停”，手机装在臂包里，你弄不清楚它是在工作或者已休息，机械手表将这种现象称作“冷停”。到了2017年，终于找到一款叫“悦动圈”的应用程序。它可以和“S三星健康”相媲美，它虽没有像“S三星健康”那样有许多语音提示而只是在整公里数时提示你已经跑了多少公里，用时多少分钟，最近一公里用时多少分钟等，但如果你在整公里数之间想了解当前跑了多少公里，只须晃一晃手臂它就会有语音播报。这一点比“S三星健康”强。“S三星健康”APP在三星手机上很好用，但在另外的手机上表现就不够良好了，而且如果你同时开启两个以上APP，它就要“冷停”，在这一点上，国产的“悦动圈”就表现抢眼，任你开几个APP人家都尽职尽责工作。还有VIVOX50手机也自带“运动”APP，只是计数的运动项目要少一些，也有地图和运动轨迹、整点语音提示功能等。
      再来说学习。
      跑步时头脑闲着，可以利用这时间来做点什么，例如听音乐，例如背书，例如听书。听音乐是怡悦心灵；背书是复习以前学过的名篇，检查还能记住多少；听书则是获取新的知识新的信息。
      我们国家提倡建设学习型社会，提倡终生学习。看书是终身受益的事，但跑步时你不能拿着一本书边跑边看，所以跑步听书就是学习的最好选择，跑步听书是一种高效学习法。你可以选择你喜欢的门类如历史文学，科技等书。
      现在听书的APP很多，诸如“西瓜视频”“今日头条”等都有听书专栏，比较好的如“知世博物馆”“每天听本书”“每日精读一本书”“文湃诵读”等。讲书人将书的内容压缩、整理后讲出来。你能了解书的作者、大致同容、艺术特点等，对于广泛涉猎的听者来说也就足够了。
      听一本书二十多分钟，跑一次步，一般四、五公里，时间也就二三十分钟，再加上其他锻炼，一个半小时左右，可以听两三本书。天天跑步天天听，把听的书目记下来，日积月累，一年下来你自己都感到吃惊，怎么会听这么多书 ？！若是你读纸质书那是根本读不完这么多的。
      这几年跑步时听了许多书如《朱元璋传》《国家为什么会失败》《分裂的帝国南北朝》《变化社会中的政治秩序》《法国大革命》《红学与清史的对话》《一个无政府主义者的意外死亡》《世界政治秩序的起源》《娱乐至死》《房间里的大象》《伯虏克的军火》《茶在中国》《谁将主宰世界》《耶路撒冷三千年》等等，这些书都是畅销书或名著。
      有些书，听了不久就淡忘了，而有些书则记忆非常深刻，像有些文学名著和历史书，直接触碰到你的生活经验或内心深处苦苦思索而不解的难点，有些是你也有过的某种体验却说不清道不明而人家书中却给你讲出来了，有些是人性中最隐秘最普遍而又从未被人剖析过的特性等，一听就深深地烙印在脑海中而永远不会消失。
      最后说享受。
      每天跑步前，先开启悦动圈计步，再打开手机听书APP，选一部你感兴趣的书，点开后将手机放在手臂上的臂包里，戴上蓝牙耳机开始跑步。边跑步，边听书，身体在运动，脑子在接受信息。要记忆，要分析，要储存，大脑处于工作状态，便不觉得累。有些书，写得好，讲也讲得好，讲解员那富有磁性的声音抑扬顿挫，声情并茂，不亚于听好歌或好戏曲。听得入了神，不知不觉就跑完全程了，所以这也是一种享受。有人说读一部文学名著就像是和大师们面对面交流人生感悟，那么听一本好书就好像你在当面聆听先哲布道，自是一种不可多得的享受！
      跑步时听书，晚饭后独自散步时也可以听书。要想获取知识信息，要想头脑充实，方法多的是，而听书就是一种很受用的选择。